comment vaincre la pression quotidienne

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comment vaincre la pression quotidienne

Message par bentafat_rachid le Jeu 24 Mai - 2:19

لا تجعل الضغط النفسي يؤثر على حياتك..!!

ان الضغط النفسي يستنفذ طاقتك , يقتل حماسك ويؤثر
على جهازك المناعي , كما يجعلك تشعر دائما بالارهاق بالاضافة الى تأثيره
على علاقتك بالاخرين حتى تصل الى حد أنك لا تستطيع تحمل أصدقائك أو أسرتك
إذا أهملت حالتك , يمكن أن يتحكم هذا الضغط النفسي في حياتك , فلماذا لا
تحكم أنت عليه قبل أن يسيطر على حياتك ؟

هناك بعض العوامل التي يمكنها أن تخفف من الضغط النفسي , ويختلف تأثير تلك العوامل من شخص لاخر ولكن اليك أفكار لمساعدتك على ذلك :
ممارسة الرياضة :
مارس الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا لمدة 20 دقيقة أو أكثر كل مرة . أو حتى مارس أسهل رياضة في العالم : المشي..

الرياضة تجعل جسمك يفرز هرمونات تسمى (( اندورفينز )) وهي تساعد على تخفيف
الضغط النفسي وتقوم بدور مسكن طبيعي للالام , كما تساعد على مقاومة
الاكتئاب .
التنفس الجيد :
خذ 5 دقائق كلما استطعت للتنفس بعمق . من خلال أنفك
ثم أخرج النفس ببطء من خلال فمك , فذلك يملأ الرئتين بالهواء ويوسعهما مما
يعطيك شعورا بالراحة والانتعاش .
الترفيه عن النفس :
اجعل من أولى أولوياتك أن تخصص لنفسك 30 دقيقة يوميا
لكي تقوم بعمل شيء تستمتع به مثل : القراءة , الاستماع الى الموسيقى, أو
الخروج مع أحد الأصدقاء او المقربين إليك لقضاء وقت لطيف .
التعبير عن النفس :
إن كتم المشاعر دائما يضر . اذا كنت تستطيع تحدث
دائما الى شخص تثق به عندما يكون هناك أمر يحزمك أو يقلقك . إذا كان
الموقف لا يسمح لك بالتعبير مباشرة عن مشاعرك , حاول التعبير عنها في وقت
لاحق خلال اليوم .
الترفق بالنفس :
لا تثقل على نفسك بأشياء تقوم بها منذ لحظة استيقاظك
وحتى موعد نومك . قم بعمل جدول لا يمثل ضغطا عليك مع إعطاء الأولوية
للأشياء الأهم .

تحديد الهوية :

قم بشراء عصافير أو سمك زينة أو بعض النباتات لتقوم
برعايتها , تعلم الرسم والعزف على آلة أو مارس رياضة معينة . فان أي هدية
تشغل ذهنك من الاشياء التي تسبب لك الضغط النفسي سوف تساعدك على الشعور
بالهدوء والاسترخاء .


تناول الطعام الصحي :

ان تناول تفاحة يبعث دائما على الانتعاش . قلل من تناولك للسكر والكافيين فقد يعطيانك احيانا احساسا بالاننعاش
خذ قسطا من الراحة :
قد يرجع الضغط النفسي الذي عاني منه لاسباب جسدية
ولهذا عليك بقضاء بعض الوقت مع من يحبونك فالشعور بالضغط النفسي يتلاشى
عندما تققضي وقتا قيما مع الاشخاص الذين يحبونك .
تدليل النفس :

خذ حماما دافا ثم تناول كوبا من الاعشاب وبعدها قم بالاسترخاء وااقرا كتابا يستهويك
ايا كان اختيارك للاسلوب الذي تريد به التخفيف من ضغوطك النفسية تذكر ان
الحياة اقصر من ان نضيعها في القلق والاجهاد لا تقلق ستقوم بكل مهامك
وقدتقوم بها الان بروح اعلى.
"م-ن-ق-و-و-و-و-ول "
صراحه الموضوع جذبني .. في نفس الوقت حسيت اننا فعلا عايشين بضغوطات
مختلفه ايا كان نوعها.. ونحتاج لبعض هذه الأفكار لنخفف على انفسنا..



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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par agui le Jeu 24 Mai - 11:48

يا خويا رشيد يارك الله فيك

موضوع مهم جدا

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par bentafat_rachid le Jeu 24 Mai - 11:56

attention mon frere , n'oublies pas ta santé

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par schiboub le Jeu 24 Mai - 19:50

je veux bien comprendre ce messqge mais j y comprend rien

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par xxxx le Jeu 24 Mai - 20:46

tu ne connais pas l'arabe schiboub ? c'est bien dommage en effet

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par bentafat_rachid le Jeu 24 Mai - 20:49

dommage mon frere schiboub

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par le metal le Ven 25 Mai - 14:12

السلام عليكم


بارك الله فيك رشيد على مجهودك
نعم هي طرق مفيدة للاسترخاء والاسراحة والتخلص من الضغط
ولكن عندي ملاحظة
ملاحظتي هي انه لم يذكر في هذا الموضوع اي علاج روحي للضغوط واقصد بالعلاج الروحي تلاوة القران الكريم او الاستماع اليه .الوقوف بين يدي الله سبحانه وتعالى ومناجاته سواء في صلاة الليل او النوافل اليومية . الاذكار الواردة في السنة النبوية
واعتقد ان هذا هو اول علاج او اول وصفة يجب ان تؤخذ قبل الوصفات الاخرى خاصة عندنا نحن المسلمين
ولا تفهموا من هذا ان اعترض على ما قاله الاخ رشيد
هذا رايى الخاص
السلام عليكم

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par bentafat_rachid le Ven 25 Mai - 14:14

merci le metal le plus ductile de notre forum

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par xxxx le Ven 25 Mai - 14:22

je ne nie pas que le confort spirituel est tres important chez l'individu , mais je pense que de nos jours , les contextes socio-economiques dans lequels les pays musulmans vivent l'aspect religieux ne suffit pas pour les esprits faibles que nous sommes pour surmonter le stress dont nous cause Rachid , je dis cela à cause des injustices sociales et intellectuelles que subit par ex un vrai croyant et pratiquent quotidiennement ...
qui d'entres nous ne fait pas sa priere et ne lis pas le coran ?
et ô combien sont nombreux d'entres nous souffrent quand meme encore de ce stress ?

ça n'engage que moi ! c'est mon avis bien sur , je ne l'impose à personne

merci


Dernière édition par le Ven 25 Mai - 20:50, édité 1 fois

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par bentafat_rachid le Ven 25 Mai - 20:29

Very Happy

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par agui le Ven 25 Mai - 20:51

Very Happy .
tu as raison ya Imane

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par xxxx le Ven 25 Mai - 21:01

je veux dire que la priere et la lecture quotidienne du coran nourrissent notre spirituel et nous rassurent sur notre au dela , el hamdoullah
mais ne peut etre une therapie suffisante je dis cela avec tout le respect que j'ai pour ma religion car au lieu d'etre lu en tant qu'actes , valeurs et integrité tel que notre prophete SAW nous l'a enseigné , nous la lisons en tant que geste comme des automates , comme un coq qui picore dans sa cour ...mais dans le coeur , que de la haine et de l'agressivité et du mal .
la vie et les injustices que nous subissons regulierement de la part de nos freres qui sont aussi musulmans que nous et qui eux aussi vont à la meme mosquée que nou , provoquent ce stress et l'accentue de plus en plus .....

merci à vous ...c'est encore mon avis

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par agui le Ven 25 Mai - 21:14

encore une fois tu as raison Very Happy

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par schiboub le Dim 3 Juin - 20:59

là vraimen je me retrouve enfin.
ce que tu dis, "console", est tout à fait légitime, moi je suis ivoirien mais mes potes m'ont surnommé schiboub à cause de mon aspect un peu arabesque.
mè je t'assure que l'islam est devenu comme un fardeau pour la plupart des musulmans, on lis le coran parcequ'on se sent contraint de le faire ou on ne le lit même pas; on fait les prières quotidiennes sans imanne à la vitesse de la lumière ou on ne les fait pas. on pratique notre religions sans foi véritable c'est à se demander s'il existe encore des musulman digne de ce nom sur notre planete. des interpretations diverses de notre livre saint ou des faits historiques peut être contradictoires ont engendrées la naissance de plusieurs sous groupes qui ne cessent de s'entredéchirer; c'est vraimen éffrayant ce qui se passe aujourd'hui.
Mais je pense que cela ne devrais pas nous désesperer car ces faits confirment le coran et les paroles de notre saint prophète(saw) en effet n'est il pas écrit que si nous n'étions pas des pécheurs Allah soubhanah wataallah nous ferait périr tous pour nous remplacer par un autre peuple qui serait pécheurs pour que son attribut de Pardonneur soit vrai. Alors c'est en cela que notre foi doit grandir.
Qu'ALLAH NS AIDE A COMPRENDRE NOTRE RELIGION....Embarassed

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par schiboub le Dim 3 Juin - 21:01

pardonner moi si mon discours est trop long...

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par xxxx le Dim 3 Juin - 21:08

long ou pas long j'ai plaisir à de vous lire tant il est juste votre message ..
Merci schiboub
je suis contente de voir d'autres nationalité se joindre à nos discussions , une richesse
Very Happy

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Re: comment vaincre la pression quotidienne

Message par MOHAMED le Dim 3 Juin - 22:51

comme notre soeur imane a dit, on ai content de voir des gens de differents pays ici, vraiment ce forum va etre un point de rencontre internationaL, avec des echanges culturels, scientifiqur et riligieuse...

soyez le bienvenu mon frere Wink

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